孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动

    2019-01-11 10:10    
    孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动
      准妈咪进行身体训练极为必要,不只能够增强体质,削减疾病的发作,还能够积储力气,有利于顺畅临产。可是要注意运动量,以细微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。现在现已进入冬天,准妈咪更要坚持训练,不要因为气候变冷就中止。但冬天室外较冷,简单伤风,并且有时路较滑,简单跌倒,所以孕妈妈体操是冬天较为合适准妈咪的一项运动。
     
      孕妈妈体操的优点许多,能够避免因为体重增加和重心改变引起的腰腿疼痛;能够松懈腰部和骨盆的肌肉,为将来临产时胎儿顺畅经过产道做好预备;还能够增强自信心,在临产时能够不慌不忙地合作医师,使胎儿安全出生。做操时动作要轻,要柔软,运动量以不感疲惫为宜。
     
      经过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和训练脚部肌肉,避免脚部疲惫。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边,腿和地面呈笔直状,两腿并拢平放地面上。脚尖用力向上翘,待呼吸一次后,再康复原状。
     
      将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖渐渐地上下活动,然后换腿进行。能够松懈关节,扩展骨盆肌肉,使婴儿在临产时顺畅经过产道,每次可做10分钟左右。 在床上坐好,盘好双脚。把背部笔挺,正视前方,两手放在膝盖上。
     
      每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,重复进行。双膝并拢带动大小腿向左右摇摆。摇摆时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖渐渐向左倾倒。右腿膝盖从左边康复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交流进行。

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